歩き方を改善するだけで美脚を手に入れる！
こんにちは！！
しほりです☺︎
今回は
前回に引き続き
足が細い人と太い人の
圧倒的な違いについてお話しします
前回
足が細い人との違いとは
姿勢と歩き方
だとお話ししました！
今回は
その違いの１つ歩き方について
お話しします！
姿勢についてはこちらを
お読み下さい
https://sshi-ho.hatenablog.com/entry/2019/05/06/125224
あなたは、歩き方を意識したことが
ありますか？
歩き方を変えることで
痩せやすい体質に変わり
見た目も美しくなります
歩き方がおかしいと
余計な場所に筋肉がついたり
O脚やＸ脚の原因にもなります。
オシャレもしてメイクもバッチリ
なのに歩き方が不細工で綺麗に
見られない
なんて悲しいですよね
ですが！
日本人のほとんどが
歩き方が変だといわれているんです
右の写真のような歩き方で
背中が丸まり膝が曲がって
いる状態
膝から下を動かした
チョコチョコした歩き方が
外人から見ると
"鳩"のように見えるそうです、、、
確かに
脚がスラッとした外人やモデルは
脚を伸ばして
堂々とした歩き方をしています
この写真のモデルさんも
脚の付け根から伸ばし、膝も曲がって
いません！
私達もこの歩き方を取り入れ
ましょう！
正しい歩き方は
・背筋を伸ばす
・脚の付け根から動かすイメージで
＊なるべく膝を曲げない
・かかとから着地
・足の指を使って地面を蹴るように
この4点を意識して歩きましょう！
毎日の歩行を少し意識するだけでも
大きな差が出てきます
脚を真っ直ぐ伸ばして
姿勢も良くなれば
脚の形も綺麗になり
印象も良くなります！
少しずつ意識して、くせ付けましょう！
最後に
忘れないように
ブックマークに追加しておきましょう！
参考になれば
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最後まで、お読みいただき
ありがとうございました！☺︎
脚が細い人と太い人の違いとは！？〇〇を改善して痩せ体質を手に入れる方法
こんにちは！！
しほりです☺︎
突然ですが
脚が細い人と太い人の
圧倒的な違いとは何だと思いますか？
もちろん
運動や食事もありますが
もっと簡単なことです
脚が太い人はこの簡単なことが
出来ていないんです
そして、脚の綺麗なモデルさんを
見ると当たり前のように
出来ているんです
あなたも、そこに気付いて
意識して変えることが出来れば
モデルさんのように
細くてラインの綺麗な脚を
手に入れることが出来ます
逆に、そこに意識を向けずに
いると
運動をして細くなっても
ラインの綺麗な脚にはなれません
美脚を目指すなら
脚の形は絶対に重要です！
そのために
何を意識すれば良いのかというと
姿勢と歩き方
です！
この２つを意識することで
脚を綺麗に細くすることが
できます
今回は
姿勢についてお話しします
歩き方については次の記事を
お読み下さい！
姿勢が悪くなると
骨盤が歪みます
すると
足の余計な部分に筋肉や脂肪が
ついてしまい形の悪い足になって
しまうんです。
姿勢の悪さには大きく分けて
猫背と反り腰があります
真ん中は猫背 右は反り腰
まずは
猫背・反り腰になっていないか
チェックしてみましょう！
・壁に背を向けて立ちます
・かかと 背中 頭を壁につけ顎を引きます
壁と腰の少し上のスペースに手を入れて
みてください
・壁と腰の間に手の平が丁度入る
人は正常
・手の平が入らない人は猫背
・手の平を入れても余裕がある、
グーにしても入る人は反り腰
どうでしょうか？
猫背・反り腰だった方は
今すぐ姿勢を見直しましょう！！
正しい姿勢になるためには
①お腹を引き締める
②お尻を締める
③肩を前から後ろに回し、ストンと落として
正しい位置に持ってくる
紐で上から吊るされてるようなイメージ！
1番左のイラストのように
耳・肩・骨盤・膝・くるぶしが
一直線になるよう意識しましょう！
このとき姿勢をピンっとしすぎて
反り腰にならないように注意！
身体全体の重心を後ろに
置くことがポイントです
また
・足を組む
・片足重心
・同じ方の肩ばかりで荷物をもつ
などのクセも直さないと歪みの
原因になります
今、読みながら
足を組んでいた・片足重心だった
というあなた！
身体が歪んでる可能性大！
今日からしないように注意
しましょう！
クセはなかなか治らないので
"気付いたらすぐ正す"
これを意識して繰り返すことが大切です
今から意識して
ラインの綺麗な身体を
作りましょう！
最後までお読み頂き
ありがとうございました！☺︎
本気で美脚を目指しているあなたに！絶対してほしいエクササイズとは
こんにちは！！
しほりです☺︎
今回は
本気で美脚を目指しているあなた
に絶対行ってほしいエクササイズを
紹介！！
このエクササイズを
すれば
ただ細いだけじゃない
引き締まった脚
を手に入れることが
できます
身体の中で1番大きい筋肉を
鍛えることができるので
身体全体の基礎代謝がアップ⤴️
カロリー消費が増え
痩せやすい身体を手に入れられます
このエクササイズを
しなかったからといって太る訳
ではありません
でも、した場合としなかった場合では
確実に大きな差が出てきます
そして、このエクササイズは
たった15回行えば良いだけ！
それに対して
同じ筋肉量をつけるためには
腹筋だと500回しないといけないんです
500回と15回
圧倒的に
15回のエクササイズの方が
時間も労力も無駄にしなくて
済みますよね！
その時間を自分の好きなことに
使うことができますよ！
ダイエットは続けることがとにかく大事！
なるべく簡単で効果のある方法
で行いましょう！
それでは早速お話ししていきます！
たった15回行うだけで
美脚になれるエクササイズとは
ワイドスクワット
です！！
まずはやり方から紹介！
①肩幅の1.5〜2倍程度脚を開きます
②つま先を45度外に開きます
③両手は、前に伸ばすか腰・頭に持って
きます
④太ももが床と平行になるまで
3秒かけて腰を下ろします
⑤3秒かけて膝を伸ばし体を起こします
ポイント
・背筋を伸ばして行う
・呼吸を止めない
・体を起こす時は、太ももの
内側意識！
ポイントを意識して
15回行いましょう！
このエクササイズで
得られる効果は
①太ももの内側にある内転筋を
鍛えることで
太ももが引き締まり隙間ができる
②内転筋を鍛えることでＯ脚改善
③お尻の筋肉、大臀筋を鍛える
ことで美尻になる
④基礎代謝がアップし痩せやすい
体質に！
嬉しい効果が沢山あります！！
実際にしてもらうと分かりますが
たったの15回でもかなり効いてるのが
分かります
もっと簡単なエクササイズもあり
ますが
このワイドスクワットは
とっても効果があるので
本気で美脚を目指している
というあなたには絶対に行ってほしい
エクササイズです！
するのも忘れて結局やらなく
なりそうだなという方は
歯を磨きながらすると決めましょう！
それなら、絶対毎日行いますよね
今日から毎日続けてみて下さい
必ずあなたの脚に変化が現れます！
この記事が参考になれば
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最後までお読み頂き
ありがとうございました！☺︎
その努力、全部無駄！？ダイエットを決意したらまず知ってほしいこと
こんにちは！！
しほりです☺︎
「筋トレを頑張っているのに効果がない」
「食事制限を頑張って、体重が減ったのに
キレイで 魅力的な体型になれない」
そんな悩みを持っているあなた
それはあるものが不足しています！
ダイエット本やテレビを見ると
「この運動が良い」
「○○だけ食べれば痩せる」
なんて情報がありますが
運動だけしても綺麗な筋肉はつきません
○○だけ食べて痩せるのは
体重が減るだけで見た目が
綺麗になるわけではありません
嘘な情報を言ってる訳ではないんです
でも！
その前に
綺麗に痩せるためには
もっと重要なことがあります
毎日運動しよう！
食事制限しよう！
とダイエットを決意した
行動力のあるあなた！
せっかく頑張ったのに
結果が出なくて諦める
なんてことにならないために！
ダイエットを決意したら
まずこれから話すことを
知って下さい！
そうすれば
きつい筋トレをしなくても
筋肉がついて基礎代謝がアップし
痩せやすい体質を作ることができます
そして
食事制限をほとんどしていないのに
彼氏に褒められるような
しなやかでラインの綺麗な身体
を手に入れることができます
知らないままでいると
運動・筋トレを頑張っても
意味がなく
代謝が落ちて脂肪が燃えにくく
太りやすい体質になります
食事制限によって、筋肉量が落ち
体重は減ったのにメリハリのない体型で
彼氏にも魅力的に思われない
せっかく、頑張ってるのに
意味がなくて魅力的に思われないなんて
勿体無さすぎます！
そこで今回は
しなやかで綺麗な脚を
手に入れるために
とても重要な栄養素
についてお話しします。
それは
タンパク質です！
誰もが耳にしたことのある
栄養素だと思います。
実は
このタンパク質が
ダイエットと深い関係があるんです！
まず、
筋肉は、筋トレをすることで勝手に
作られるわけではありません
筋肉は、
タンパク質によって
作られているんです
筋トレをよくする人は、プロテイン
を飲んでいますよね!
プロテインとは、タンパク質を英訳した
言葉です
筋肉の元となるプロテイン(タンパク質)
を飲んで筋トレをすることで
筋肉がつくんです！
必死に筋トレだけしたって
筋肉の元になるもの
がないと意味がありません
タンパク質は筋肉だけでなく
髪や爪、皮膚、血液など身体の大部分を
作っています。
しっかり、摂取することで
美髪、美肌効果も期待できるんです！
またタンパク質を摂ると
食欲抑制ホルモンが分泌されると
いわれています。
なので
間食やドカ食いも防ぐことが出来ます！
綺麗になるうえに、痩せやすい体質
を作ることができるんです！
成人女性の1日に必要なタンパク質
摂取量の目安は
50〜60gだといわれています
どの食材にどのくらいの量のタンパク質が
入っているか知りましょう！
100g当たりのタンパク質量
・鶏ささ身 23.0g
（エネルギー 105cal）
・豚ヒレ肉 22.8g
（エネルギー 115cal）
・牛ヒレ肉 21.3g
（エネルギー 185cal）
・豚もも肉（脂身つき）20.5g
(エネルギー 183cal)
・牛もも肉（脂身つき）19.5g
（エネルギー 209cal）
・鶏むね肉（皮付き）19.5g
（エネルギー 191cal）
・くろまぐろ赤身 26.4g
（エネルギー 125cal）
・さけ 22.3g
（エネルギー 133cal）
その他タンパク質を多く含む食品
・納豆（1パック50g)
8.3g（エネルギー 100cal）
・もめん豆腐（1パック 300g）
20.4g（エネルギー 231cal）
・豆乳（1パック 200ml）
7.2g（エネルギー 92cal）
・牛乳（1パック 200ml）
6.0g（エネルギー 126cal）
・卵（1個）6.2g（エネルギー 81cal）
どうでしょうか？
これらの食事を毎日摂れていますか？
50〜60gだと、卵だけでいうと毎日8個も
食べる必要があります！
タンパク質はこまめに摂ることが大切！
一食当たり20gなど決めておくと摂り
やすいです
食事で摂るのは難しそう
余分なカロリー、脂肪摂取を抑えたい
という場合は
プロテインを上手く活用するのもあり！◎
女性にオススメなのは、ソイプロテイン！
美肌効果なども含まれています◎
タンパク質を摂ることで
ストレスなく健康的で綺麗な身体
を作ることができます
これからの食事に上手く取り入れて
いきましょう！
最後までお読み頂き
ありがとうございました！☺︎
便秘に悩やんでいるあなた！○○○○を食べてスッキリ解決！
こんにちは！！
しほりです☺︎
今回は、
美容効果満載のあるフルーツ
をご紹介します！
ダイエットの大敵
便秘に効果があり
女性には嬉しいことばかりのフルーツ！
フルーツが美容に良いとはよく聞くけど
切ったり、皮を剥くのが面倒で
結局食べることがなくなってしまう
からいいや
そんなことを思ったあなた！
今回紹介するフルーツは
そんな必要一切無し！
手軽に、どこでも食べられます！
このフルーツを食べることで
あなたが
ずっと悩んでいた便秘が改善！
身体に溜め込んだ老廃物が無くなる
ことでスッキリと痩せられます
食べるだけで、
美白効果や肌トラブルまで改善！
食べない理由がありません！
このフルーツを知らずにいると
便秘は治らず、老廃物を溜め込んだまま
お腹も常にぽっこり
高価な化粧品を使っても
くすんだ肌にニキビも治らず
そんな悩みは
今回紹介するフルーツを食べれば
解決することなんです！
そのフルーツとは
プルーン
です！
プルーンには食物繊維が豊富に含まれて
います。
食物繊維は主に野菜に多く
含まれていますが
不溶性食物繊維・水溶性食物繊維
の2種類があり
不溶性食物繊維は、便のかさを増やす
水溶性食物繊維は、便を軟らかくする
働きがあります。
食物繊維が便秘に効くからと
何も知らずに不溶食物繊維
を多く含んだ野菜をたくさん
食べていると
便のかさが増えすぎて逆に
便秘を悪化させてしまう
ことがあります
でも！
プルーンには、なんと！
この2種類の食物繊維がバランス良く
含まれているんです！！
だから便秘には効果絶大！
また
プルーンには美肌効果もあります
抗酸化作用のある成分が含まれて
いるので、肌の老化を抑制！
シミやシワの改善・美白効果まで
期待できるんです！
そんな最強なフルーツですが
⚠️食べ過ぎ注意
・カロリーが少し高めなので
食べ過ぎると太ります
・下剤にも入っている、ソルビトール
という成分が入ってるので
食べ過ぎると軟便になってしまいます
1日3個くらいが適量です！
生のプルーンと乾燥したプルーン
がありますが
乾燥したプルーンの方が
栄養価が高いのでオススメ！
ここまで読んだら
後はスーパーに行ってプルーンを買って
くるだけ！！
今日から毎日食べて、便秘を改善！
スッキリした毎日を過ごしましょう！
最後までお読み頂き
ありがとうございました！☺︎
痩せるためにしていることが、太る身体にしてしまう！
こんにちは！！
しほりです☺︎
ダイエットをしているあなた！
炭水化物を食べないなんて
無理なダイエットはしていませんか？？
炭水化物は"食べると太る"と思われがち
ですが、私達の身体にとって炭水化物は
とても必要で重要な役割をしています。
不足すると
逆に太りやすい体質にしてしまう
うえに身体の色々なところで悪影響が
出てきます
そこで今回は
炭水化物が痩せるためには
必要ということを分かってもらう
ためにお話しします！
この記事を読めば
炭水化物を食べないと
綺麗に痩せられない
と気付き
無理に我慢する必要もなくなります！
このまま知らずに
炭水化物を食べると太る
という間違った判断をしていると
痩せるために我慢してるのに
太りやすい体質になっていく
という悲しい結果になって
しまいます、、、
そんなことにならないためにも
炭水化物について知っておきましょう！
炭水化物とは糖質です。
糖質と聞くと、糖が入っているから
太りそうと思ってしまいますよね
ですがこの糖質が私達の身体には
必要なんです！
炭水化物(糖質)は私達の身体で
内臓を動かしたり、脳を働かせるための
エネルギー源となります。
特に、脳を働かせるためのエネルギー源
は炭水化物が分解されてできるブドウ糖
だけ！！
その為、炭水化物を抜くと
集中力が無い・やる気が出ない
などの症状が出てきます
これだけでも、摂らないと大変なことが
分かりますよね
また、内臓機能も衰え美容とダイエットの
大敵である便秘になります
エネルギー源が足りないと、筋肉から
エネルギーを奪うために筋肉を分解
すると筋肉量が減ることで
代謝が下がります
代謝が下がると
太りやすい体質になってしまいます。
また、
身体にエネルギーが足りないので
危機感を持ち、エネルギーを溜め込もう
とするモードになります
そうなると、少し多めに食事を
とっただけでも溜め込んでしまい
太りやすい体質になってしまうんです！
痩せるためには、炭水化物が必要
だと分かって頂けたでしょうか？？
麺やパンなどの、作る過程で加工された
ものよりお米が1番最適です！
カロリーが高いので
食べすぎは、肥満に繋がりますが
摂りすぎないのも危険！！
適度に、ご飯も食べて
ストレスなく健康的で綺麗に
痩せていきましょう！
最後までお読み頂き
ありがとうございました！☺︎
あなたの身体に老廃物を溜め込んでいませんか？
こんにちは！！
しほりです☺︎
突然ですが、普段あなたは
身体の中にたまった老廃物を
どのくらい外に出せていますか？？
1日に何回トイレに行っていますか？
実は
トイレに行く回数が少ない
食べた物をきちんと出せていない
という人ほど、脚が太いんです！
そこで今回は
当たり前だけど、なかなか出来ていない
老廃物を外に出す
ということについてお話しします！
このことを知って改善できれば
特にダイエットをしていなくても
むくみがなくなり脚が痩せて
ぽっこりお腹も解消！
毎日スッキリした生活が送れます！
身体の内側から綺麗になることで
ニキビが出来にくくなるうえに
肌のトーンもアップ！
女性に嬉しいこと尽くめなんです！❤︎
知らずにこのまま過ごしてしまうと
老廃物が蓄積された太い脚
沢山食べた訳でもないのに
お腹はいつもぽっこり
高級な化粧品を使っているのに
ハリのないくすんだ肌に
隠したくなるニキビは治らないまま
この先ずっと、こんな悩みを
抱えて過ごしていくことに
なってしまいます、、、
でも大丈夫です！
この記事を読んでいるあなたは
今日でそんな悩みともおさらば！
身体の内側から綺麗になれますよ！
老廃物とは
身体の中で必要のなくなったもの
老廃物が溜まることで
むくみや頑固なセルライトが
出てきます。
なので、溜め込まないために
尿や便から出すことが重要！
身体の中の老廃物は
尿から20％ 便から75%
も出ていくと言われています！
溜め込まずに、排出するためには
水をよく飲んで、トイレの回数を
増やすこと！
トイレを我慢することが多い、
行く回数が5回以下の人は
余分な水分と老廃物を溜め込んで
しまっている可能性大！
排便を我慢すると腸の蠕動運動が止まり
せっかくの排便のチャンスを逃して
しまいます。
特に
便意を1番感じやすい朝は
便意を感じなくてもトイレに行く習慣を
つけてみて下さい！
朝食を摂ることも大切です。
また、
水分を摂取することも
老廃物を排出するためには
とても重要です！
水分が少ないと便の量が減り、
腸の運動を促す刺激が小さくなり
便秘につながります。
水分をしっかり摂ることで、
便秘改善にも繋がるんです。
また、排出の回数を増やすためには
利尿作用のある
コーヒーや緑茶を飲むのも効果的◎
摂りすぎると利尿作用により
水分不足を引き起こすので
水の代わりに飲むのは辞めましょう！
便秘改善には、
腸の運動を促すために
食事もとても重要です！
無理な食事制限はやめて
炭水化物や食物繊維をしっかり
摂りましょう！
炭水化物と便秘に効く食べ物について
こちらの記事で紹介しています！
是非読んで見て下さい！
https://sshi-ho.hatenablog.com/entry/2019/04/29/181939
https://sshi-ho.hatenablog.com/entry/2019/04/29/182629
これから水分をしっかり摂取して
トイレを我慢せずに、回数を
増やしてみて下さい！
そして、トイレに行く度に
身体から老廃物が出て綺麗になった！✨
と思うようにしてみましょう！笑
最後までお読み頂き
ありがとうございました！☺︎
