ダイエットを始める前にあることをすれば痩せられる！？
こんにちは！！
しほりです！☺︎
今回の記事は
"ダイエットをする決意をした"
"ダイエットを始めたのに続かない"
そんなあなたは
絶対に読んで下さい！！
この記事を読めば
ダイエットが続かない と
自信を無くしているあなたも
ダイエットに成功し
理想の身体を手に入れることが
出来ます！
もう着たい服を諦める
必要もなくなります
そして、何より
ダイエットに成功し
目標を達成することで
自分に自信が持てる
ようになります！
この記事を読まない
ままだと
目標を持って
ダイエットを始めても
結局続かず
体型を気にして
着たい服も着られないまま
周りの細くて綺麗な子を見て
羨むばかり、、、
でも
自分には無理だと自信を無くす
せっかく！
痩せようと
ダイエットを決意したなら
絶対に痩せましょう！
そこで今回は
ダイエットをするうえで
最も重要なことについて
お話しします！
それは
です！
マインドセットとは
簡単に言うと「考え方」です
ダイエットを始めても
続かない、痩せられない人は
マインドセットが出来ていなかった
ことが原因です
じゃあ、
どうすれば良いのかというと
①いつまでに
どうなりたいか
痩せてどんなことがしたいかなど
目標を立てる
②その目標を達成すると
あなたにどんなことが起きるか
考える
目標を達成することで
あなたはどうなりますか？
どんなことが出来るように
なりますか？
③その目標を達成できなかったら
あなたは、どうなりますか？
どんなことが出来なくなりますか？
なるべく詳しく・数多く考えて
書き出して見て下さい
この３つを考えることで
痩せたいという決意が強くなり
自分の行動を変え
「今日は食べてもいいや」
「今日は疲れたから、運動は明日にしよう」
というような
考え方が無くなり
ダイエットを成功へと導きます
常にこの目標を頭に置いて
おきましょう！
今すぐ
紙とペンを持って
この３つを書き出して下さい！
そして、よく目にする場所に
貼っておきましょう！
それが
あなたの理想の身体を
手に入れるための
大きな第一歩となります！
この記事が参考になれば
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最後までお読みいただき
ありがとうございました！☺︎
いつもの食事でも食べ方を工夫するだけで痩せ体質を手に入れる方法
こんにちは！！
しほりです！☺︎
今回は
食事のときの
ちょっとした工夫で
太りにくくすることが出来る
方法についてお話しします！
この方法を知ることで
食べる量や質を変えた
訳でもないのに
自然と痩せることが出来ます
食事制限する訳でもないので
ストレスなく痩せられます！
この食事方法を知らずに
いつものように食べていると
脂肪を体に貯め込み
どんどん太っていくばかり、、、
食事制限をして痩せようとしても
ストレスが溜まり結局ドカ食い
こんなことにならない為にも！
この記事を読んで
食べ方を工夫してみて下さい！！
どんな食べ方をすれば
良いかというと、、、
食べる順番を
工夫すること！
これは
糖尿病の食事療法から生まれた
ダイエット法です
どんは順番で食べれば
良いかというと
1. 野菜・スープ
↓
2.タンパク質
（肉・魚など）
↓
3.炭水化物
の順番です！
なぜこの順番で食べると
痩せるのかというと
食事を摂ると血糖値が上昇します
すると
血糖値を下げる為にインスリンという
ホルモンが分泌されます
このインスリンは
糖をエネルギーに変える働きを
しますが
エネルギーにならず余った糖分を
脂肪に変えて身体に貯め込む
働きもしています
そうすると
摂り過ぎた糖分は
排出されることなく
私たちの身体に中性脂肪として
蓄えられてしまいます！
ということは
血糖値の急な上昇を抑えて
インスリンが大量に分泌される
のを防ぐ
ことが重要だということ！
その為には
血糖値が上がりにくい
野菜を最初に食べて
血糖値が上がりやすい
糖質（炭水化物）を最後に食べる
そうすることで
血糖値の急上昇を抑えて
ゆるやかに上がり
インスリンの大量な分泌を防ぐ
ことができます！
注意点は
野菜の中でも糖質の高い
・れんこん、大根などの根菜類
・とうもろこし
・かぼちゃ
・いも類
はタンパク質の後に食べること！
そして、
血糖値の急上昇を防ぐためには
なるべくゆっくり
食べるようにしましょう
食べる順番を工夫する
誰でも簡単に始められる
健康的なダイエット法です！
あなたも今日から
野菜やスープを最初に食べて
血糖値を上手くコントロールし
太りにくい身体を手に入れましょう！
最後に
忘れないようにブックマークに追加
しておきましょう！
最後までお読みいただき
ありがとうございました！☺︎
あなたのむくんだ脚！ある食べ物で解消しましょう！
こんにちは！！
しほりです☺︎
今回は
塩分の摂り過ぎによって
生じるむくみを解消する
ある食べ物を紹介！
塩分の摂り過ぎによる
むくみについても書いて
るので
こちらもお読み下さい！
https://sshi-ho.hatenablog.com/entry/2019/04/11/120001
むくみは美脚の大敵です！！
ですが
スナック菓子や、インスタント、加工食品
を摂りすぎると
塩分の摂り過ぎでむくみが発生！
減塩するのも大切ですが
同時に
塩分を排出してくれる
ある食べ物を摂って
むくみ知らずの脚になりましょう！
この記事を読めば
運動やマッサージをしなくても
食事でむくみが解消できて
スッキリした脚を手に入れられます！
この記事を読まずに
知らないままだと
むくまないようにする為には
運動やマッサージしかない
と思い込み
毎日しようとしてもなかなか
続かず
結局脚はむくんだまま、、、
簡単に
むくまない脚を手に入れる
ことができる方法があるなら
絶対に知っておいた方が
良いですよね！
では
どんな食べ物を摂れば良いのか
というと
です！！
カリウムには
尿や汗によって
塩分を排出する働きがあります
なので、
カリウム不足の状態で塩分を摂ると
水分を溜め込みむくみが発生！
逆に
塩分の摂り過ぎでもむくみが発生！
むくみが起きないように
するには
ナトリウム（塩分）とカリウムの
バランスがうまく保たれていることが
重要なんです！
カリウムが豊富な
食べ物は
バナナ・ほうれん草・いも類
アボカド・納豆
などがあります！！
これらの食材をよく食べて
塩分の摂り過ぎ・カリウム不足
にならないように心がけましょう！
そうすることで
むくみ知らずのスッキリした脚を
手に入れることができますよ！
最後に
このことを忘れないように
ブックマークに追加しておきましょう！
最後までお読みいただき
ありがとうございました！☺︎
食べたい物を食べて痩せる！重要なのは〇〇だった！？
こんにちは！！
しほりです☺︎
今回は
痩せたいのに
つい甘いものを食べてしまう
そんなあなたに
知ってほしいあることを紹介！！
このことを知っていれば
甘いものを食べたくて
食べてしまっても
普段より
脂肪の吸収を抑えることができ
太りにくくなります
「食べてしまった」
という罪悪感も無くなり
美味しく食べられます！
知らずにいつものように
甘いものを食べていると
脂肪がどんどん溜まり
膝の上・太ももがブヨブヨに、、、
どうせ食べるなら！
絶対に
脂肪の吸収を抑えられる方法で
食べたいですよね！！
じゃあ
どうすればいいかというと
14時〜15時の間に
食べる
これだけです！！
なぜ、時間と関係があるのか
というと
BMAL1というタンパク質の働きに
よるものです
このタンパク質は
肥満遺伝子とも呼ばれており
活性化し、脂肪の分解を抑制する
働きがあります
その為
BMAL1の分泌が多いと
脂肪を溜め込みやすくなります
そして
このBMAL1は
時間帯によって分泌量が変わります
分泌量が1番少ない時間帯が
14時から15時なんです！！
なので
甘いが食べたい日は
この時間帯に食べることで
脂肪の吸収を抑制し
太りにくくなるんです！
逆に、分泌量が1番多い時間帯は
夜の10時から2時！！
「夜中に食べると太る」と
言われるのには
ちゃんと理由があったんです！
14時から15時は分泌量が少ない
ですが
気をつけたいのが
体内時計！
BMAL1は体内時計によって
分泌量が減ったり増えたりしています
私達の身体は
朝日を浴びることで
毎日体内時計をリセットしていると
いわれていますが
夜型の生活や、規則正しい生活を
送れていないと
体内時計がおかしくなり
BMAL1が減少しなかったり
身体がまだ夜だと思い込み
BMAL1が増えたままだったり
してしまうんです！！
規則正しい生活を送ることも
ダイエットには重要だと
いうこと！
しっかり朝日を浴びて、身体に
朝が来たことを知らせましょう！
そうすることで、
BMAL1も徐々に減少していきます
BMAL1というタンパク質の存在
を知れたあなたは
いつもより
脂肪の吸収を抑えながら
甘いものを食べることが出来ますよ！
だからといって
いつもより多い量を摂らないように
注意して下さいね！
最後に、このことを忘れないように
今すぐブックマークに追加
しておきましょう！
最後までお読みいただき
ありがとうございました！☺︎
誰でもできる！超簡単に健康的に痩せられる方法とは
こんにちは！！
しほりです☺︎
ダイエットをしてるのに
つい食べ過ぎてしまうことは
ありませんか？
今回は、そんな食べ過ぎを防止
する方法をお伝えします！
この方法によって
あなたは
食べ過ぎを防止するどころか
自然と
いつもより食べる量を
減らすことになります
そうすると
無駄な摂取カロリーが減ることで
ストレスなく痩せることができます！
この方法を知らずに
いつも通り食べていると
お腹が空いたときに
食べ過ぎてしまい
運動をしてるのに
なかなか痩せられない
痩せようと食べる量を減らすと
満足感が得られず
ストレスが溜まるし
結局間食してしまう
ことになるかもしれません
それを
防ぐための方法は
とっても簡単です！
よく噛んで食べる
こと！
簡単なのに
とても効果的な方法です！
厳密に言うと30回噛んで食べること
ですが、
毎回食べ物を口にするたびに
回数を数えるのは面倒くさいですし
逆にストレスが溜まりそうなので（笑）
よく噛んで、味わって食べるように
心がましょう！
よく噛んで食べることで
得られる効果は
・食べ過ぎ防止
よく噛むことで、食べるスピードが
遅くなります
食事開始から15分〜20分後に働く
満腹中枢が食事中に働くことで
自然と食事量が減ります
・便秘解消
よく噛むことで、食べ物が細くなり
胃腸の負担が少なくなり腸の働きを
妨げず便秘解消に繋がります
・小顔効果
よく噛むことで、顔の筋肉を鍛える
ことができフェイスラインが
スッキリします
よく噛むだけで
３つも嬉しい効果があるんです！
食事の量を減らしたり、質を変える
必要もありません！
いつもの食事で、よく噛むように
意識するだけ！
早速今日から
食事のときは
よく噛んで、味わって
食べるようにしましょう！
最後に、
忘れないように
ブックマークに追加しておきましょう！★
最後までお読みいただき
ありがとうございました！☺︎
冷え、むくみを同時に改善！！自宅でできる美容効果たくさんのあることとは！
こんにちは！！
しほりです☺︎
足の冷え・むくみに
悩んでいませんか？？
実は
冷えやむくみは
太るもとなんです！
冷え性やむくみを改善すると
血流が良くなることで
リンパの流れも良くなり
むくみにくい身体に！
代謝も良くなるので
脂肪燃焼しやすくなり
痩せやすい体質を
手に入れることができます！
そのまま改善せずにいると
リンパの流れが悪く、老廃物がたまり
むくみやセルライトが発生します
代謝も悪くなるので
太りやすく・痩せにくい体質
になってしまいます
そこで今回は
冷えを改善する簡単な方法
を紹介！
それは
湯船に浸かること！
毎日のお風呂
シャワーで済ませていませんか？
湯船に浸かることには
冷え・むくみの改善 意外にも
たくさんの美容効果があるんです！
この記事を読めば
今日はあなたも
湯船に浸かりたくなるはず！
まずは
入り方！
温度は
ぬるすぎでも熱すぎでもない
40度
入る時間は
10分〜15分
あまり長く浸かると肌の油分が
無くなり乾燥肌になってしまう
ので注意！
３つの効果
とは
1.温熱作用
身体が温まることで血の巡りが良くなり
血液中の老廃物が流し出されます。
筋肉の凝りも取れ身体をほぐすことが
できます。
2. 水圧作用
お風呂に浸かることによってかかる
水圧はマッサージ効果があり
足にたまった血液が 押し出され
むくみを解消
3.浮力作用
浮力がかかることで、体重が9分の1に
なります！
そのため身体を支えていた
筋肉や関節が解放されほぐれます。
全身がほぐれることで脳も緊張から
解放され、心身ともにリラックス
どうでしょうか？？
この３つ意外にも
美肌効果、体臭軽減、質の良い睡眠
など嬉しい美容効果が沢山！
お風呂に浸かることは
自宅エステと言ってもいいほど
リラックス効果があると思います！
いつもシャワーで済ませている
あなたも！
今日は、ゆっくり湯船に浸かって
溜まった老廃物、疲れを取り除き
ましょう！！
最後に
この記事が参考になれば
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最後までお読みいただき
ありがとうございました！☺︎
美尻を手に入れて、後ろ姿に自信が持てるようになる！簡単ヒップアップ方法を紹介！
こんにちは！！
しほりです☺︎
脚を細くしたい！
と思っているあなた！
脚ばかり気にしていませんか？？
脚を綺麗にしようと思ったら
ヒップアップも重要です！！
そこで今回は
初心者でも簡単にできる
トレーニングを紹介！！
お尻の形を綺麗にすることで
後ろ姿に自信が持てるようになり
スキニーパンツや、タイトスカート
も履きこなすことができます！
また、このトレーニングは
お腹と背中のインナーマッスルも
鍛えることができるので
姿勢改善にも効果があります！
お尻を鍛えないままでいると
いつまでたっても
お尻を隠すような服装しかできず
後ろ姿にも自信が持てないまま
海に行こうと誘われても水着が着れない！
そのまま20代が終わるなんて
絶対嫌ですよね！
このトレーニングをして
美尻を手に入れましょう！
ということで
紹介するトレーニングは
ヒップリフトという
トレーニングです！
★やり方★
1.仰向けに寝て膝を立てる
2.手の平は下に向けて腰の横に置く
3.ゆっくり腰を持ち上げて2.3秒キープ
＊肩から膝まで一直線になるように
4.ゆっくり腰を下ろす
この動作を15回程繰り返しましょう！
お尻の筋肉に意識を向けることで
より効果が上がります！
注意点は
呼吸を止めない・反動を使わない
ことです！
このトレーニングで
お尻の筋肉とお腹と背中の筋肉を鍛える
ことができるので
引き締まった美尻、姿勢改善の
効果があります！
寝たまま行えて、体力もいらないので
簡単に行えますよ！
今家にいる方は
早速行ってみて下さい！
今はできない！という方は
忘れないようにブックマークに追加
しましょう！
美尻を手に入れて、自信の持てる
後ろ姿を手に入れましょう！❤︎
最後までお読みいただき
ありがとうございました！☺︎
